Flugangst kann in unterschiedlichem Ausmaß auftreten und hat oft unterschiedliche Ursachen – von der Angst vor der Enge (Klaustrophobie) bis zur Angst vor dem Fliegen selbst oder dem Verlust der Kontrolle. Hier sind einige allgemeine Tipps und Strategien, die vielen Menschen helfen können, ihre Flugangst zu überwinden oder zumindest zu mildern:
Vorbereitung und Aufklärung
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- Informieren Sie sich: Wissen über das Fliegen kann beruhigen. Flugzeuge sind dafür gebaut, Turbulenzen zu widerstehen, und Fliegen ist statistisch gesehen eine der sichersten Fortbewegungsarten.
- Wählen Sie Direktflüge: Wenn möglich, minimieren Sie Zwischenstopps und Umsteigeverbindungen.
Entspannungstechniken
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- Tiefes Atmen: Fokussieren Sie sich auf Ihre Atmung. Tiefes Ein- und Ausatmen kann helfen, die Herzfrequenz zu senken und zu beruhigen.
- Progressive Muskelentspannung: Durch gezieltes Anspannen und Entspannen bestimmter Muskelgruppen können Sie Entspannung fördern.
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Ablenkung
Lesen Sie ein Buch, schauen Sie einen Film, hören Sie Musik oder Podcasts. Dies kann helfen, Ihre Gedanken vom Flug abzulenken.
Vermeiden Sie Koffein und Zucker
Diese können zu Nervosität beitragen.
Sprich darüber
Informieren Sie das Bordpersonal und eventuell Sitznachbarn über Ihre Flugangst. Oft sind Menschen verständnisvoll und unterstützend.
Kognitive Verhaltenstherapie
Bei starker Flugangst kann eine professionelle Verhaltenstherapie hilfreich sein. Dabei lernen Betroffene, ihre Ängste zu erkennen und umzudenken.
Medikamente
In einigen Fällen können Medikamente, die vom Arzt verschrieben werden, helfen, Angstzustände während des Flugs zu lindern. Sie sollten jedoch nicht ohne ärztliche Empfehlung eingenommen werden und es sollte auf Alkohol während des Flugs verzichtet werden.
Flugangst-Seminare
Viele Fluggesellschaften bieten spezielle Seminare an, um Menschen mit Flugangst zu helfen. Hier werden oft in Zusammenarbeit mit Piloten und Psychologen Informationen gegeben und Strategien erarbeitet.
Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung
Diese können helfen, den Lärmpegel zu reduzieren, was für einige Menschen beruhigend wirkt.
Wählen Sie den richtigen Sitzplatz
Ein Platz am Flügel kann helfen, da hier die Turbulenzen oft weniger stark wahrgenommen werden. Außerdem kann ein Fensterplatz helfen, weil man dann die Außenwelt sehen und sich besser orientieren kann.
Vermeiden Sie Alkohol
Während Alkohol kurzfristig beruhigen kann, kann er auch die Angst verstärken und zu Dehydrierung beitragen.
Akzeptieren Sie Ihre Angst
Versuchen Sie nicht, Ihre Angst zu bekämpfen, sondern akzeptieren Sie sie. Oft wird die Angst schlimmer, wenn man versucht, sie zu verdrängen.
Nutzen Sie Apps
Es gibt verschiedene Apps, die speziell entwickelt wurden, um Flugangst zu überwinden, etwa durch geführte Meditationen oder Atemübungen.
Die richtige Strategie kann von Person zu Person variieren. Es kann hilfreich sein, verschiedene Methoden auszuprobieren und zu schauen, welche am besten funktioniert. Wenn Flugangst Ihr Leben stark beeinträchtigt, kann es sinnvoll sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
